Egy kiváló, széles körben elterjedt és sok változatban létező gyakorlatsorról van szó.

A 8 Brokáttekercs gyakorlatsor volt első Qigong (csikung) gyakorlatsor, amit tanultam. Már akkor is nagyon éreztem, hogy milyen jó hatást gyakorol az egészségre, mennyire megnyugtatja az elmét, és oldja a test feszüléseit.

A gyakorlatsort a Song dinasztia idején 1100-as években Yue Fei Marsall alkotta meg a katonái számára, hogy javítsa és fenntartsa az egészségi állapotukat. Eredetileg 12 gyakorlatból állt, de mára csak 8 gyakorlat maradt fent belőle. Ülő és álló változata is létezik. Általánosan azt mondják, azok gyakorolják az ülő gyakorlatokat, akiknek az egészségi állapota nem engedi meg, hogy álló gyakorlatokat végezzenek.

A gyakorlatsor az úgynevezett külső (waidan) gyakorlatokhoz tartozik. Ezeknek a gyakorlatoknak a sajátossága, hogy sokat kell mozgatni a testet. A mozgás által masszírozzuk a belső szerveinket, illetve a szervekhez tartozó izom csatornákat is nyújtjuk és húzzuk, így növelve a szervek Vér és Qi ellátását. A technikáknak nincs bonyolult elmélete, tehát könnyen elsajátíthatóak, és rendkívül hatékonyak. Általánosan elmondható, hogy a külső gyakorlatoknak az a sajátossága, hogy a mozgás segítségével hoz létre Vér és Qi többletet a végtagokban, ez által a csatornákban, és ez a többlet segíti az adott szervek működését.

Fontos, hogy minden külső Qigong gyakorlatsor végén az alsó Dantianbe történik a zárás.

Jó gyakorlást!
Gábor

A 8 ÁLLÓ GYAKORLAT SORRENDBEN

(gyakorlat 15-20 percig tart)

Ha gyakoroltad az izom-csatorna gyakorlatokat, akkor minden technikánál, hozz létre nyújtást és húzást az adott izom-csatornában.

Első gyakorlat (első tekercs)

• A gyakorlat a Hármas melegítő csatornára hat.
• Végrehajtása: Álljunk vállszélességű terpeszben, a lábfejek legyenek párhuzamosak. Lélegezzünk nyugodtan hasba. A test előtt összefűzött ujjakkal, a felfelé fordított tenyereket emeljük fel a fej fölé, álljunk lábujjhegyre. Engedjük le a sarkakat, majd hajoljunk jobbra, majd balra.
• 24 ismétlést végezz belőle.

Második gyakorlat (második tekercs)

• A gyakorlat a Vese csatornára és a Vesére hat.
• Végrehajtása: Álljunk lovagló állásba, a derekunk legyen egyenes. Forduljunk el és nézzünk jobbra, mintha egy íjat feszítenénk: a jobb kéz kinyújtva, a bal a mellbimbó előtt. Nyújtsuk ki a térdet, engedjük le a kezeket, majd ismételjük meg ellenkező irányba a gyakorlatot.
• 2×12 ismétlést végezz belőle.

Harmadik gyakorlat (harmadik tekercs)

• A gyakorlat a Lép és Gyomor csatornára és a Lépre és a Gyomorra hat.
• Végrehajtása: Vállszélességű terpeszállásban emeljük egyszerre mindkét kezünket felfelé fordított tenyérrel a gyomrunkhoz. A bal kezünket nyújtsuk ki felfelé fordított tenyérrel a fej fölé, a jobb kéz a föld felé néző tenyérrel lefelé tol. Kéztartáscserével folytassuk a gyakorlatot.
• 2×12 ismétlést végezz belőle.

Negyedik gyakorlat (negyedik tekercs)

• A gyakorlat a Qi mozgását segíti a Yongquan (Vese 1 pont) és az alsó Dantian között. Oldja a nyakban lévő feszüléseket és szabályozza a Qi áramlását a szervekben.
• Végrehajtása: Álljunk vállszélességű terpeszben, karok a combok mellett. Fordítsuk a fejet 12x jobbra, majd 12x balra. Ismételjük meg a gyakorlatot a vesékre helyezett tenyerekkel, majd úgy, hogy a kezeinket felfelé fordított tenyérrel a mellkashoz emeljük. Kilégzéskor a tudatunkkal (figyelmünkkel) vezessük a Qi-t az alsó Dantienből a Yongquan [Vese 1] ponthoz (talp közepe), és a Hui Yin-hez (gát területe). Belégzéskor vissza az alsó Dantienhez.
• 3 kéztartással 2×12 ismétlést végezz.

Ötödik gyakorlat (ötödik tekercs)

• A gyakorlat segít levezetni a Szív tüzét, masszírozza a Szívet és a Tüdőt, erősíti a mély állás által a Vese csatornát.
• Végrehajtása: Álljunk lovagló állásba, tegyük a kezeinket a térdek fölé a combjainkra, a hüvelykujj legyen a comb külső oldalán. Helyezzük át a súlypontot a bal lábra, a bal kéz erősen lefelé nyom, a gerinc, a láb és a fej egyvonalban van, a fejet fordítsuk balra, és maradjunk ebben a helyzetben három másodpercig.
• 2×12 ismétlést végezz belőle.

Hatodik gyakorlat (hatodik tekercs)

• A gyakorlat a Vese csatornát, Hólyag csatornát erősíti, illetve a Mingmen pontra irányuló figyelem erősíti a Vese Yang funkcióját. Oldja a gerinc menti és keresztcsonti feszüléseket.
• Végrehajtása: Álljunk vállszélességű terpeszbe, a lefelé fordított tenyérrel nyomjunk lefelé a combok mellett. Majd emeljük a mell előtt a felfelé fordított tenyerünket, ezt követően nyújtsuk ki a karokat a fej fölé. A tenyerek felfelé nézzenek. Hajoljunk előre nyújtott lábbal és fogjuk meg a lábujjainkat, és kissé húzzuk azokat felfelé. Eközben koncentráljunk a Yongquan [Vese 1] pontra.
• 16 ismétlést végezz belőle.

Hetedik gyakorlat (hetedik tekercs)

• A gyakorlat fejleszti az izmok erejét, a tudatos feszítésüket és ellazításukat.
• Végrehajtása: Álljunk lovagló állásba, öklünket tartsuk a derekunknál. Feszítsük meg a kezeket, majd nyújtsuk ki az egyik öklünket csavaró mozdulattal oldalra úgy, mintha megütnénk egy haragosunkat. Nézzünk haragosan oldalra, eközben másik kezünket tartsuk a derekunknál. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
• 2×8 ismétlést végezz belőle.

Nyolcadik gyakorlat (nyolcadik tekercs)

• A gyakorlat a gyakorlatsor befejező gyakorlata: a Qi mozgását egyenletesé teszi az egész testben.
• Végrehajtása: Álljunk vállszélességű terpeszben. Emelkedjünk lábujjhegyre és maradjunk így három másodpercig, majd ereszkedjünk le a sarkunkra. A gyakorlatot három kéztartással végezzük:
  •  karok a combok mellett
  •  tenyerek a vesékre helyezve,
  • a mell előtt tartjuk a kezeinket, ujjaink egymás fele nézzenek, tenyerek pedig felfelé.
• Mind a 3 kéztartással 24 ismétlést végezz.

Zárás

• Állj alapállásban, tedd a kezeidet a köldöködre, lélegezz az alhasadba és figyelj mélyen az alsó Dantian területére. 1-5 percig állj így.

A gyakorlatsor részletes leírása magyar nyelven a Lunarimpex kiadónál jelent meg:

https://lunarimpex.hu/uzlet/konyv/eletmod/egeszseg/a-nyolc-brokattekercs-chi-kung/

“8 brokáttekercs alló gyakorlatsor” letöltése 8-brokattekercs-allo-gyakorlatsor.pdf – Letöltve 7 alkalommal – 39 KB

Videó megtekintése

“A történet szerint egyszer több gyereknek a szemét kendővel bekötötték, majd behoztak egy elefántot. Az volt a feladat, hogy próbálják meg érzékelni a közelükben lévő ormányost. Az egyik gyerek az elefántormányába csimpaszkodott, a másik a fülét fogta, a harmadik a lábát ölelte át, a negyedik a bojtos farkába kapaszkodott, stb. Ezután az elefántot kivezették, a kendőt levették a gyerekekről, és megkérdezték őket:

– Mondjátok el, hogy milyen az elefánt?

– Izmos, hajlik jobbra balra, és néha karikába tekeredik – mondta az első, aki az ormányt fogta.

– Nem igaz! Az elefánt lapos és vékony, nagy kiterjedésű, és állandóan légörvényt csinál maga körül. – így a második, aki a fülét fogta.

– Ez sem igaz! Az elefánt nagy, merev és oszlopszerű. – válaszolta a harmadik, aki az elefánt lábát ölelte át.

– Egyikőtöknek sincs igaza! Az elefánt hosszú vékony és szőrpamacs van a végén – mondta a negyedik, amelyik az állat farkába kapaszkodott. És így ment tovább…A gyerekek nem tudtak megegyezni, hogy milyen is az elefánt…”

A holisztikus szemlélet hiányában könnyen hasonló hibába eshetünk. Tudnunk kell, hogy a dolgok, történések és jelenségek nem önmagukban valók, – noha háromdimenziós agyunk talán semmilyen /logikai vagy egyéb/ kapcsolatot nem talál más dolgokkal, jelenségekkel, történésekkel (erre mondja az átlag ember, hogy véletlenül így és így történt) – hanem esetleg évezredekkel ezelőttről induló folyamatról van szó, amely az én életembe a mai napon ilyen és ilyen hatással szólt bele. A létezésben nincs véletlenszerűség, vagy szerencse, (Einstein híres szavai szerint: „Isten nem játszik kockajátékot.”) hanem a törvények által megszabott kereteken belül történnek az események. Egy falevél sem eshet le véletlenül a fáról. Egyik esemény előidézője, vagy hátráltatója az utána következőnek, segíti vagy éppen gátolja annak létrejöttét. Mivel a világban minden dolognak, vagy történésnek oka van, (akár felismerjük azt, akár nem) éppen annak létjogosultsága van! Az „amint fent úgy lent” elv alapján minden jelenség része egy nálanál nagyobb egységnek, de ő is tárháza az őt felépítő jelenségeknek. Az átfogó holisztikus szemlélet hiányát jelzi az emberiség szintjén a globalizáció, az esőerdők kiirtása, a túlzásba vitt ipari termelés, a környezetszennyezés, a Föld Anya kizsigerelése, stb. A tudományok terén – ahol leginkább szükség lenne a holisztikus nézőpontra – az átfogó szemlélet hiányát gombamód szaporodó résztudományok és a szakbarbárság térhódítása jelzi.

A holisztikus szemlélet hiánya átlagos emberi szinten a ”háromlábú szék elmélet” (a test, a lélek és a szellem egyensúlyának) figyelmen kívül hagyását jelenti. Ez azt eredményezi, hogy az adott személy úgy éli az életét, mint egy parafadugó a háborgó tengeren: általa ismeretlen erők – saját akaratát semmibe véve – lökik, taszigálják számára sokszor félelmetes és ismeretlen irányba, néha fájdalmas, néha boldog pillanatokat okozva, látszólagosan értelmes okok nélkül, valami meghatározatlan és homályos cél felé. Ez a személy a vele való történéseket a „sors” csapásainak tartja; szerinte az ő sorsa a legsanyarúbb a világon; és ezért a sanyarú sorsért mindenki más hibás csak ő nem… Ez az ember Oktalan, és céltalan (milyen beszédes is a nyelvünk!) Biztosan mindenki ismer a környezetében ilyen embert. (Esetleg magunkra ismerünk.) Az nem baj, ha magunkra ismerünk, hiszen mindenki élt már ilyen szemlélettel. A lényeg a változáson, a változtatási képessége, illetve a a holisztikus szemléletről való saját tapasztalat szerzésén van… Mindenkit bátorítok arra, hogy látókörét tágítsa, haladja meg tegnapi szemléletét, adja fel nyugodtan saját korlátaiból épített várát, hiszen ha elő mer bújni ebből a „szemléleti csigaházból”, ha le meri bontani a saját korlátait, akkor jutalmul az egész világot kapja, kaphatja…

Holisztikus szemléletűvé kell (ismét) válni. Azért ismét, mert egy-két évezreddel ezelőtt, de még néhány száz éve is a holisztikus szemléletet nem kellett külön tanítani, magyarázni, hiszen teljesen természetes és ezért szinte észrevétlen világszemlélet és közeg volt. (A természeti népeknek manapság is ilyen jellegű a világképük.) Létezik egy fogalom: a „polihisztor”, amely ezzel a szemléletmóddal élő embert jellemzi. A polihisztor nem sokféle tudomány tudója, nem tudászsák, nem lexikon, hanem az átlaghoz képest nagy intellektuális tudásának alapjairól képes az összefüggéseket felismerni, átfogó szemléletével a logikán túl, humanista módon szeretetben, az Isteni törvényekkel egységben működni. Természetesen az a tény, hogy az évezredek óta „jól működő” holisztikus szemlélet a 19. század végére (a materialista világkép térhódításával párhuzamosan) szinte elfelejtődött, ennek is létjogosultsága van. És éppen a holisztika adja meg a választ erre a kérdésre is. A Szellem involúciója során a kozmikus törvényekből fakadóan szükségszerű a Szellemi tudásra boruló Maya fátyla, mert csak úgy tapasztalhatjuk meg maradéktalanul az anyagi világ erőit, ha azt állítjuk tudatunk gyújtópontjába. Az anyagi világ káprázatában a holisztika nagyon távolinak és erőtlennek tűnik. Mint ahogyan nagyon távolinak és erőtlennek látszik a neoncsövekkel kivilágított alagút végén beszüremlő napfény is. De mint ahogy neonfény nem hasonlítható a tündöklő napfényhez, úgy az anyagvilág összes káprázata sem ér fel a Szellemi világok ragyogásával… A Vízöntő kornak éppen ez a jelentősége, hogy a tudat elé állított materialista szemlélet helyébe ismét a szellemieket állítsa.

A holisztikus szemlélet valami olyasmit jelent, hogy képesek vagyunk felismerni az okokat, képesek vagyunk felismerni tetteink, cselekedeteink hatásait. A holisztikus szemlélet azt jelenti, hogy képesek vagyunk beleilleszteni mostani állapotunkat, helyzetünket egy folytonosságba. Ez a folytonosság a legfelső szinten és a legalsó szinten is megvan, és működik. A folytonosság a régmúltból indul, és a jelenen keresztül a jövőbe tart.

Bármilyen módszer esetében, így a Qigong gyakorlás közben is, nem mással nem dolgozunk, mint önmagunkkal: saját hiedelmeikkel, korlátainkkal, elképzeléseinkkel.

Cél az, hogy fejlesszük az érzékelésünket, azaz érezzük, mi zajlik bennünk testi, érzelmi és tudati szinten.

A Qigong gyakorlás tud specifikus is lenni, hiszen van gyakorlat, ami a Vesére hat, és van ami a Májra, és így remekül tudja fejleszteni az egyes szervek egészségét.

Személyes élményem az elsők között az volt a Qigong gyakorlással, hogy pár hónap alatt megszüntette a 20 éve tartó autóban való rosszullétet. Ez nagyon kellemetlen tud lenni, ha 50 km autózás után 5 percenként meg kell állni. Az én esetemben az autóban utazás Máj Qi Pangást okozott, és ez támadta a Lépet és a Gyomrot is. Ezért volt a rosszullét. A gyakorlás feloldotta a Máj Qi Pangást, és megszűnt a rosszullét.

Mit és mennyit jó Qigongozni?

Vannak az általános esetek, amikre az általános egészségmegőrző gyakorlatsorok kiválóak. Ilyen ez a Bagua Főnix gyakorlatsor is.

Amikor valamilyen betegség kialakul, akkor a betegség okától és tüneteitől függ, hogy milyen Qigong gyakorlatot jó csinálni: Kinek mi a baja, illetve mi okozta a problémáját, tehát mi a probléma gyökere. Erre speciálisan jó összeállítani egy kezelési tervet, ami tartalmaz Qigong gyakorlatot is.

Mikor használjuk ezt a gyakorlatsort?

Ez a gyakorlat a Máj Qi Pangást oldja, ami stressz, érzelmi feszültség miatt is kialakulhat, de akár alkati adottság is lehet. A gyakorlat a Máj Qi szabad áramolását segíti, és ezáltal biztosítja azt is, hogy az egész testben szabadon tudjon áramolni a Qi.

Milyen tünetei vannak a Máj qi pangásnak?
A Máj Qi Pangásos ember belülről emészti magát, szoronghat, inkább befele forduló, nehezen tud a világ felé nyitni, lehetnek dühkitörései is, a nőknél menstruációs problémákat okoz. Sokszor bukkannak fel ilyen esetekben emésztési problémák, mert a Máj támadja a Lépet. Ilyen lehet az étvágytalanság, émelygés, hányás, puffadás, laza széklet, bogyós széklet, hasfájás, telítettség érzet, de akár soványság is lehet a tünet, amit a „magát emészti” szófordulat jól leír.

A Qigong gyakorlatsor élettani hatásai:

• Oldja az izmokban és az inakban lévő feszültséget.
• Javítja a keringést a testben, de nem terheli a szívet.
• Javítja a gerinc, a csípő és az ízületek mozgékonyságát.
• Javítja a Tüdő, a Szív és a Máj egészségét.
• Fejleszti a légzést.
• Nyugtatja az elmét.
• A lábon futó hat izomcsatornát – a Vese, a Lép, a Máj, a Gyomor, az Epe és a Hólyag csatornát – edzi a lesüllyesztéssel és a aktív csípőmunkával.
• A karon futó hat izomcsatornát – a Tüdő, a Szívburok, a Szív, a Vastagbél, a Hármasmelegítő, a Vékonybél csatornát – edzi a tenyér felfele forgatásával és a kar két irányú körzésével.

A gyakorlatsor leírása:

Felkészülés: Wuji pozícióban vagy Fa-állásban légzés és a test tudatosítása

Bemelegítő gyakorlatok:
10 jobbra és 10 balra

1. A törzs fordítása, a kezek lendülnek előre és hátra, jobbra és balra.
   Alap-állásban jobbra és balra fordulva.
2. Törzs fordítása Macska-állásba, kezek lendülnek előre és hátra jobbra és balra.
   Alap-állás és Macska-állás váltakozik.
3. Ellentétes karkörzés közben fordulás és Macska-állás, jobbra és balra kezek 90 fokos szöget zárnak be egymással.
   Alap-állás és Macska-állás váltakozik

Forgatások egy kézzel:
10 jobbra és 10 balra

4. Hüvelykujj vezet végig:
   A Yin oldali csatornák dolgoznak a karon: Tüdő, Szívburok, Szív
   Széles alap-állás
5. Kisujj vezet végig: A Yang oldali csatornák dolgoznak a karon: Vastagbél, Hármasmelegítő, Vékonybél
   Széles alap-állás
6. Lazító gyakorlat: Párhuzamos rézsút lefele karlendítések jobbra és balra súlyáthelyezéssel, testsúly beleejtéssel.
   Alapállásban. Mindig arra fordulunk, amerre a kéz megy.
7. Forgatás mindkét irányba: a Yang és a Yin gyakorlatot együtt végezzük.
   Széles alap-állás
8. Lazító gyakorlat: Karral lendítünk előre és hátra, testsúly beleejtéssel és csípő forgatással.
   Alap-állás

Forgatások két kézzel egyszerre:
20 ismétlés

9. Párhuzamos karforgatások hüvelykujj irányába:
   az ujjak rámutatnak a csípőre akkor a gerinc függőleges és a csípő előredobja a kezeket. A Yin oldali csatornák dolgoznak a karon (Tüdő, Szívburok, Szív)
   Alap-állás
10. Párhuzamos karforgatás kisujj irányába:
    A Yang oldali csatornák dolgoznak a karon (Vastagbél, Hármasmelegítő, Vékonybél)
    Alap-állás
11. Lazító gyakorlat: Ellentétes csípő mozgással kar lendítés előre és hátra.
    Alap-állás
12. Szív gyakorlat: a két kéz a mellkas előtt találkozik és átfordulnak.
    Alap-állás
13. Lazító gyakorlat: Ellentétes karkörzés jobbra és balra, közben a kezek 90 fokos szöget zárnak be egymással.
    Alap-állás és Macska-állás váltakozik

Zárás az alsó Dantienbe

“Bagua Főnix Qigong gyakorlatsor” letöltése Bagua-főnix-qigong-gyakorlatsor.pdf – Letöltve 8 alkalommal – 66 KB

Videó megtekintése